Como começar a correr?

6 Dicas para Melhorar o seu Desempenho.

Como começar a correr e transformar isso em um hábito é algo que está crescendo muito no mundo.

Por isso, correr é um dos exercícios físicos mais benéficos para o corpo, melhora o condicionamento físico, reduz o estresse, e de quebra emagrece.

Justamente por ter tantos benefícios que a corrida tem conquistado cada vez mais adeptos que buscam uma vida mais saudável, equilibrada e estimulante.

Portanto aqueles que estão começando agora, quanto para os corredores de carteirinha, existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o desempenho em corridas:

1.Faça Planejamentos

Traçar objetivos é importante para se manter motivado e para acompanhar seu crescimento e a melhoria da sua performance.

Ao estabelecer metas é mais fácil definir como será seu treino, a sua freqüência, a duração e qual tipo de corrida.

Estes objetivos definidos e claros possibilitarão que você crie disciplina mantenha o foco e perceba resultados de forma mais explícita.

Com a ajuda de um profissional, monte uma rotina de treinos e exercícios que estejam alinhados com as suas metas.

Então um teste ergométrico mostra os limites do corpo durante momentos de esforço. É uma referência do seu condicionamento físico e mostra quais detalhes é preciso prestar atenção na hora de se exercitar.

Já a avaliação física permite que você avalie seu peso, seu percentual de gordura e suas medidas.

Portanto também é necessário fazer o teste de pisada para escolher o tênis ideal e para melhorar sua performance em corridas.

Então tendo esses números será mais fácil traçar objetivos, estabelecer metas e entender qual deve ser o seu foco.

2. Utilize Roupas e Tênis Tecnológicos

Algo importante para você decidir como começar a correr, é a escolha da roupa e tênis ideais para a corrido. Você sabia que não são quaisquer itens que são indicados para este esporte?

Aqui vamos falar de alguns pontos importantes para ajuda você a escolher a roupa e o tênis perfeito.

Como Começar a Correr: Roupas que Transpiram

Antigamente, a roupa era um verdadeiro adversário por não evaporar o calor. Portanto, a peça ficava encharcada e representava uma barreira para o suor evaporar e resfriar a pele.

Esta evaporação do suor evita o aumento da temperatura corporal em função da enorme quantidade de calor produzida pelo corpo. O que resfria o corpo é a evaporação e não a produção do suor.

Se existir uma barreira para o suor evaporar, o corpo produz ainda maior taxa de sudorese e o risco de desidratação aumenta além do desempenho físico ser prejudicado.

Portanto, o tecido tecnológico ou tecido “inteligente” das blusas para academia literalmente transferem o suor produzido para suas camadas externas, facilitando a evaporação e o resfriamento do corpo.

Como resultado, a camiseta retém muito menos suor, ficando inclusive muito mais leve, além de proporcionar muito mais conforto térmico e ser mais agradável no contato com a pele.

Esse fator citado acima é somente um dos benefícios que o uso de tecidos tecnológicos possibilitam.

Um tecido para ser considerado um tecido tecnológico e contribuir positivamente no desempenho do atleta deve ter: isolamento térmico e troca de ar, absorção e transporte de umidade e sensação de conforto na pele.

Então, um tecido que merece destaque são os tecidos compostos por poliamida ou poliéster. Entretanto, em diversos quesitos a poliamida é superior, por exemplo o fio de poliamida tem a capacidade de absorver o suor em 4%, enquanto o poliéster não chega em 1%.

Proteção UV e Compressão

Outra tecnologia muito importante desenvolvida nos tecidos é a proteção UV. Muitos praticantes de corrida optam por corridas ao ar livre, sendo assim é comum treinarem á exposição solar.

Consequentemente, o atleta correrá risco de se queimar e a longo prazo poderá até desenvolver um câncer de pele. Por isso é importante utilizar tecidos com proteção UV, assim o raio solar bate na roupa e volta.

Outra dica importante é utilizar roupas com compreensão no tecido. Através do elastano, os músculos ficam mais comprimidos e isso evita lesões.

Além da roupa é importante a escolha de um tênis correto. O tênis deve ter amortecimento reforçado, ser leve, confortável, flexível, arejado e apropriado ao seu tipo de pisada.

Além disso, o tênis deve ser trocado a cada ano, caso sejam usados mais que 3 vezes por semana.

3. Respire Corretamente Durante a Corrida

Por incrível que pareça, a respiração é um elemento fundamental durante a prática de todo exercício físico, especialmente durante corridas.

Pode parecer difícil, mas evite respirar pela boca mesmo quando estiver ofegante para não ressecar a garganta.

Durante a corrida, conte a sua respiração de acordo com o seu caminhar, ou seja, gaste o mesmo tempo que você levou para inspirar na hora de expirar e tente mesclar com o número de passos.

Por exemplo: dê cinco passos durante a inspiração e cinco durante a expiração. Além disso, invista na a respiração abdominal em vez da peitoral.

Dessa forma você consegue respirar melhor, e de forma mais profunda, oxigenando mais o corpo. Assim melhora seu desempenho em corridas.

4. Faça Aquecimentos Antes de Começar a Correr

Alongamentos são essenciais para aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço; previnem lesões sérias que podem ocorrer pela falta de preparo. E relaxam os músculos após a corrida, principalmente se ela for intensa.

Faça aquecimentos antes e depois de correr para garantir que seus músculos continuem trabalhados e fortes. Vale esticar as pernas e tentar tocar os pés com as mãos. Depois trazer um dos pés em direção aos glúteos, alternando o movimento. E até mesmo fazer abdominais antes e depois de correr.

Também é aconselhável fazer uma caminhada mais leve antes de correr. Certamente, aumentar a intensidade aos poucos para acostumar o corpo ao exercício.

Como Começar a correr fazendo alongamentos

5. Como Começar a Correr: Fortaleça seus Músculos

Fortalecer os músculos das pernas, abdômen e costas permitirá que ocorra melhor absorção do impacto de cada passada, aumentando a energia e prevenindo lesões.

Exercícios como Yoga ajudam a fortalecer os músculos que serão trabalhados durante seu treino. Ou seja, criam consciência corporal que ajuda a entender melhor o seu corpo e seu funcionamento. Além disso, ensinam técnicas de respiração que serão extremamente úteis para melhorar sua performance.

Também existem muitos benefícios da musculação para corredores que buscam aprimorar seu desenvolvimento.

Fortalecer músculos e criar resistência é importante para assegurar que o corpo esteja preparado para os desafios das corridas oferecem.

6. Tenha uma Alimentação Saudável

A alimentação é um fator essencial para potencializar resultados e para conseguir seguir um ritmo de corrida.

Certamente, um nutricionista indicará uma dieta para seu perfil e montará um cardápio ideal para uma vida mais saudável e equilibrada.

A sua performance em corrida também pode ser diretamente afetada pelo seu cardápio. Isso porque o que você come é transformado em fonte de energia para o corpo funcionar corretamente.

Antes do treino, é importante ingerir carboidratos para fornecer energia ao organismo, durante o treino beber água, bebidas isotônicas ou água de coco e depois do treino, ingerir proteínas para promover o crescimento muscular.

O canal do youtube da nossa parceira Mamãe Vida Saudável com certeza pode te ajudar a organizar e ter ideias para montar seu cardápio.